炭酸水で飲むだけ健康生活

炭酸水でおすすめな健康生活

炭酸水

スポーツで炭酸水を効果的に取り入れて、最高のパフォーマンスを!!

更新日:

体に良い事ばかりなのは有名な炭酸水。
スポーツをすると、当然のどが渇いてきます。
ガブガブ水を飲んで、のどを潤しますが、その時、炭酸水をおすすめしたいと思います。

人間の体内には体重の60%~70%の水があると言われています。
本能的にそれを維持しようとするので、のどが渇いたり、潤ったりします。

特に運動をしていなくても、一日に必要な水分は1・5ℓ~2ℓです。
結構必要な感じがしますが、朝起きてコップ一杯、朝ごはんでコップ一杯
通勤通学中でまた一杯、職場学校で一杯、ランチ中で一杯などなど.....
午前中だけで、1ℓ飲んでいますよね。

なので特に意識しなくても1・5ℓ位なら飲めるかなって思います。
これにスポーツをするともっと増えてくると思います。
汗をかいた分、水分を補給するので、更に1.5ℓくらいの場合もあります。

激しいスポーツの場合、1時間で1ℓ位の汗をかきます。
当然時期によりますが、汗としてどんどん水分が失われてしまうので
注意が必要です。
今回は、失われた水分の補給に、炭酸水がとても体に良いというのを
注意点も含めて紹介いたします。
※ここで紹介する炭酸水は、純粋な水と炭酸ガスの炭酸水になります。

・スポーツ時に炭酸水のメリット

スポーツをすると当然のどが渇きますよね??
炭酸水じゃなくても、何かしらの水分は取ると思います。
世界中のアスリートが運動中に好んで飲んでいるのが、炭酸水です。
そこにはしっかりとした理由がありました。
人間は、疲れたりすると、疲労物質を体内に溜め込みます。
その疲労物質である、水素イオンですが、炭酸水の中の炭酸ガスと
結びつき、中和されて減少させる働きがあります。
その働きによって、疲労回復につながります。
さらに、体内に炭酸水を取り入れる事で、体内の二酸化炭素濃度が上がり
脳が酸素不足と判断します。そうなると、酸素濃度を上げようと脳が指令を出すため
血行が良くなり、運動後の急な体温低下を防ぎ、冷え性の方は体質改善に
繋がります。
昔から言われているととですが、飲むのにコツが必要です。
一気飲みしないで、こまめな水分補給が大切です。
これは、体内に吸収される前に、体外へ尿として出てしまうからです。
こうなるとなんか勿体ないですよね💦💦💦
しかも、あんまり飲みすぎて、タップンタップンになってせっかくのパフォーマンスが
低下してしまったら、これこそまじで勿体ないですよ(笑)

私が高校生時代、ベンチでひたすら水分補給していたら、突然試合に出ることになって
全く動けなかったので経験済です(笑)
また、こまめな水分補給は、「熱中症」の予防になります。

運動で失われた水分は、こまめな水分補給で
「熱中症予防」「疲労回復」「パフォーマンス維持」につながる為とても大切です。

余談ですが、ダイエットをしている方、考えている方、普段飲んでる水を炭酸水に
替えてみてください。
血行改善で、新陳代謝が良くなり、ダイエットと、とても相性が良いです。
しかもカロリーゼロ!!です。

・炭酸水の飲み方注意点

めちゃくちゃ体に良い事しかない炭酸水ですが、飲むのに注意点があります。
ただ飲めば良いってわけじゃないですよ。
注意点はたった一個だけです。
そう!!飲みすぎです!!
最初に少し話しましたが、運動なしで1日1.5ℓ~2ℓの水分が必要となります。
運動をするともっともっと必要になりますが。
飲みすぎると、胃腸に負担になってしまい、下痢になってしまったり
体温の低下を引き起こしてしまい、風邪など病気になりやすくなってしまいます。

いくら体に良いと言っても飲みすぎは良くない事が分かります。
これは、しっかり量を守っていれば、体内が活発になり、体質改善につながりますが
逆に活発になりすぎてしまった結果となります。

必要以上に飲む事は気を付けましょう💦💦💦
飲んで下痢なんて嫌ですもんね(笑)

・まとめ

炭酸水は、凄く手に入りやすくて、物凄く体に良い飲料です。
炭酸水がもたらす効果として
血行改善・疲労回復・満腹感・整腸作用などがあげられます。
普段飲んでいる水を、炭酸水に変えるだけでこれだけの効果が見られます。
今回、特に疲労回復に注目しましたが、他の3つもまた紹介させていただきますね。

私は、普段の水を炭酸水に変えてみてから、毎朝ちゃんと起きれるようになったし
5キロ体重も減りました。血行改善は目に見えませんが、肌の調子がいいのか
実年齢より10歳は若く見られます。当然便秘に悩まされることもないです。

毎日2ℓ位の炭酸水を飲んでいますが
私の家では炭酸水を作っているので2ℓで約72円です。
購入していた時は、2ℓで300円位だったと思います。
「ソーダストリーム」という炭酸水メーカーに出会って、炭酸水生活を加速させることが出来ています。
使い方はとても簡単でボタンを押すだけです。
是非こちらを見てみてください。
ソーダストリーム使い方http://tansann.com/2019/02/06/ソーダストリームの使い方と口コミ、炭酸水の使/

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